{"id":417917,"date":"2021-11-11T17:46:59","date_gmt":"2021-11-11T22:46:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gijn.org\/?p=417917"},"modified":"2023-06-25T07:31:44","modified_gmt":"2023-06-25T11:31:44","slug":"dicas-burnout-trauma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gijn.org\/pt-br\/recursos\/dicas-burnout-trauma\/","title":{"rendered":"Dicas para lidar com burnout e trauma"},"content":{"rendered":"

English<\/strong><\/a><\/p>\n

\"GIJC21,<\/a>

Destaques do painel \u201cLidando com burnout e estresse”, da Confer\u00eancia de Jornalismo Investigativo Global 2021. Ilustra\u00e7\u00e3o: Kata M\u00e1th\u00e9 \/ Remarker<\/p><\/div>\n

Quase todos os jornalistas lutaram contra a pandemia de COVID-19 e seus efeitos perturbadores em nossas vidas. Muitos relataram sobre o impacto do v\u00edrus enquanto enfrentavam desafios como lockdowns, risco de cont\u00e1gio, aumento da carga de trabalho e cansa\u00e7o por conta das telas.<\/span><\/p>\n

Da mesma forma, muitos rep\u00f3rteres ainda precisam lidar com situa\u00e7\u00f5es que causam esgotamento (burnout) e trauma, como assuntos emocionalmente dif\u00edceis, viol\u00eancia, amea\u00e7as e imagens fortes.<\/span><\/p>\n

Resili\u00eancia \u00e9 a capacidade humana de enfrentar, se recuperar e se adaptar ap\u00f3s adversidades, traumas, trag\u00e9dias e fontes significativas de estresse, e os jornalistas podem ser particularmente bons nisso, de acordo com os especialistas do <\/span>Dart Center for Journalism and Trauma<\/span><\/a>, um projeto da Universidade de Columbia para conectar jornalistas, m\u00e9dicos e pesquisadores. A exposi\u00e7\u00e3o ao trauma no jornalismo \u00e9 maior do que na popula\u00e7\u00e3o em geral, mas as taxas de transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (PTSD, na sigla em ingl\u00eas) s\u00e3o comparativamente baixas. No entanto, o dano psicol\u00f3gico pode ser claramente prejudicial para os jornalistas quando acontece.<\/span><\/p>\n

Durante um painel na <\/span>12\u00aa Confer\u00eancia de Jornalismo Investigativo Global (#GIJC21)<\/span><\/a>, <\/span>Bruce Shapiro<\/span><\/a>, diretor executivo do Dart Center, e <\/span>Elana Newman<\/span><\/a>, diretora de pesquisa da mesma institui\u00e7\u00e3o e professora de psicologia da Universidade de Tulsa, ofereceram dicas pr\u00e1ticas sobre como identificar esgotamento e trauma, e para fortalecer a resili\u00eancia dos rep\u00f3rteres.<\/span><\/p>\n

\u201cEssas estrat\u00e9gias de enfrentamento n\u00e3o substituem a sa\u00fade mental\u201d, alerta Newman. \u201cEsta \u00e9 mais uma apresenta\u00e7\u00e3o de psicoeduca\u00e7\u00e3o, onde iremos ajud\u00e1-lo a compreender um pouco do estresse que voc\u00ea pode estar enfrentando e algumas habilidades imediatas que podem ajud\u00e1-lo a perceber os n\u00edveis de estresse e, em seguida, reagir a eles\u201d.<\/span><\/p>\n

Identificando burnout e trauma<\/h4>\n

Enquanto o estresse \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o normal que n\u00e3o pode ser eliminada e pode at\u00e9 ser ben\u00e9fica em pequenas doses, o esgotamento (burnout) \u00e9 uma resposta ao estresse laboral cr\u00f4nico ou resultado de estresse laboral n\u00e3o controlado. Pode surgir quando o estresse \u00e9 persistente e h\u00e1 uma incapacidade de se ajustar ou interromper a resposta\u00a0 a ele.<\/span><\/p>\n

Trauma envolve experimentar ou testemunhar uma amea\u00e7a \u00e0 vida, les\u00e3o grave ou viol\u00eancia sexual. Alguns dos sinais de trauma s\u00e3o semelhantes aos do PTSD. \u201cO trauma tem um perfil biol\u00f3gico ligeiramente diferente [do esgotamento], mas o ponto comum de ambos \u00e9 que o trauma e o estresse s\u00e3o experi\u00eancias biopsicossociais e t\u00eam um impacto em sua fisiologia, seu psicol\u00f3gico e suas intera\u00e7\u00f5es sociais\u201d, explica Newman.<\/span><\/p>\n

A seguir est\u00e3o sinais de rea\u00e7\u00f5es de estresse ao burnout\/trauma divididos em suas manifesta\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas, psicol\u00f3gicas e sociais:<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/span>\n

FISIO\u00a0<\/span><\/p><\/div><\/td>\n

\u00a0<\/span>\n

PSICO<\/span><\/p><\/div><\/td>\n

\u00a0<\/span>\n

SOCIAL<\/span><\/p><\/div><\/td>\n<\/tr>\n

Fadiga, problemas para dormir<\/span><\/div><\/td>\n
Tristeza, desespero, ang\u00fastia<\/span><\/div><\/td>\n
Isolamento<\/span><\/div><\/td>\n<\/tr>\n
Problema para se concentrar<\/span><\/div><\/td>\n
Ansiedade\/medo do futuro<\/span><\/div><\/td>\n
Irritabilidade\/raiva<\/span><\/div><\/td>\n<\/tr>\n
Agita\u00e7\u00e3o, sensa\u00e7\u00e3o de nervosismo<\/span><\/div><\/td>\n
Vis\u00e3o alterada sobre o mundo<\/span><\/div><\/td>\n
Desistir\u00a0<\/span><\/div><\/td>\n<\/tr>\n
Dificuldade para respirar<\/span><\/div><\/td>\n
Pensamentos e imagens perturbadoras<\/span><\/div><\/td>\n
Sentir-se incompreendido<\/span><\/div><\/td>\n<\/tr>\n
Dor de cabe\u00e7a, dores no corpo, desconforto no est\u00f4mago<\/span><\/div><\/td>\n
Pavor\/sensa\u00e7\u00e3o de mau press\u00e1gio<\/span><\/div><\/td>\n
Sentir-se solit\u00e1rio<\/span><\/div><\/td>\n<\/tr>\n
Sentir-se desorientado, desconectado<\/span><\/div><\/td>\n
Auto sabotagem<\/span><\/div><\/td>\n
Ansioso com o contato com outras pessoas<\/span><\/div><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Lidando com burnout e trauma<\/h4>\n

As ferramentas e estrat\u00e9gias para lidar com o burnout e o trauma podem ser divididas de acordo com os tr\u00eas dom\u00ednios biopsicossociais, e cada indiv\u00edduo pode decidir quais ferramentas funcionam melhor e quais n\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A primeira t\u00e9cnica envolve aumentar a autoconsci\u00eancia e examinar cada dom\u00ednio: O que voc\u00ea est\u00e1 percebendo em seu corpo?\u00a0 O que voc\u00ea est\u00e1 percebendo em sua mente? E o que voc\u00ea est\u00e1 percebendo interpessoalmente? Identifique em quais dom\u00ednios os sinais de esgotamento ou estresse podem estar presentes.<\/span><\/p>\n

Newman e Shapiro citam v\u00e1rias t\u00e9cnicas de enfrentamento:<\/span><\/p>\n

T\u00e9cnicas f\u00edsicas<\/strong><\/h5>\n