{"id":1248177,"date":"2023-11-15T20:07:11","date_gmt":"2023-11-16T01:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/gijn.org\/?p=1248177"},"modified":"2023-12-12T23:15:40","modified_gmt":"2023-12-13T04:15:40","slug":"crimenes-guerra-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gijn.org\/es\/recurso\/crimenes-guerra-autocuidado\/","title":{"rendered":"Investigar cr\u00edmenes de guerra: autocuidado y sucesos traum\u00e1ticos"},"content":{"rendered":"<p>Lo \u00faltimo que quieren los criminales de guerra es que los periodistas cuiden de s\u00ed mismos. Es mucho mejor para ellos que los persigan investigadores emocionalmente abrumados, agotados, descuidados en sus registros y que pierdan de vista la importancia de su trabajo.<\/p>\n<aside class=\"module align-right half type-pull-quote\">No existe una f\u00f3rmula \u00fanica para el bienestar y la salud mental. Si tienes dificultades es importante que busques ayuda.<\/aside>\n<p>Ser resiliente no consiste en no verse afectado por la angustia, sino en saber c\u00f3mo lidiar con ella.<\/p>\n<p>Cuidar sistem\u00e1ticamente de uno mismo y animar a colegas a hacer lo mismo forma parte de la lucha contra la crueldad humana.<\/p>\n<h4><b>Trauma indirecto<\/b><\/h4>\n<p>A veces los riesgos provienen de estar en lugares donde se desarrolla la violencia. Pero lo m\u00e1s frecuente es que los problemas surjan por v\u00edas indirectas, que implican la inmersi\u00f3n repetida en hechos traum\u00e1ticos. Entre ellas se incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Relaci\u00f3n estrecha con fuentes expuestas al trauma (entrevistas).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/resources\/handling-traumatic-imagery-developing-standard-operating-procedure\">Visualizaci\u00f3n de im\u00e1genes expl\u00edcitas de violencia.<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Procesamiento de testimonios perturbadores (transcripciones y grabaciones directas).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con el trauma indirecto, no es necesario ser el objetivo directo del abuso o la violencia para verse afectado por ellos. (Los ataques de troleo y otras comunicaciones amenazantes son problemas distintos pero relacionados).<\/p>\n<h4><b>Reacciones y respuestas<\/b><\/h4>\n<p>Comenzamos con buenas noticias. Hay ciertas caracter\u00edsticas inherentes protectoras al trabajo de un periodista. Tener un fuerte sentido de una misi\u00f3n personal, el desapego profesional, saber ver los problemas desde diferentes perspectivas y trabajar en equipos que brindan apoyo, son todos elementos que contribuyen a la resiliencia personal del periodista.<\/p>\n<p>No obstante, los siguientes aspectos negativos pueden ir de la mano con los altos niveles de exposici\u00f3n al trauma indirecto:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Dificultades para concentrarse<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Irritabilidad<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Alteraciones fisiol\u00f3gicas (tensi\u00f3n muscular, problemas de sue\u00f1o y digesti\u00f3n, inmunidad disminuida, entre otros)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Estado de \u00e1nimo deca\u00eddo con una mayor predisposici\u00f3n al pensamiento negativo<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Temas laborales que se van filtran en la vida personal y visi\u00f3n del mundo<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Dificultad para confiar en los dem\u00e1s y conectar con ellos<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Culpabilidad o verg\u00fcenza<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Agotamiento profundo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Contrario a la creencia popular, este tipo de reacciones angustiosas no implican por s\u00ed solas que alguien tenga alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n emocional a largo plazo.<\/p>\n<p>Todos los problemas mencionados son naturales (aunque indeseables y desagradables) y derivan de reacciones esenciales de supervivencia que se producen cuando nuestro cuerpo anticipa la posibilidad de violencia.<\/p>\n<p>Por lo general, las complicadas reacciones al trauma se resuelven de forma natural, una vez apartada la exposici\u00f3n a la amenaza (que podr\u00eda ser un gran volumen de material perturbador) y cuando la conexi\u00f3n entre mente y cuerpo tiene el sosiego que necesita para relajarse y volver a un nivel de est\u00edmulo m\u00e1s bajo. Esto puede tomar d\u00edas o varias semanas.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que durante una crisis en curso -como vivir y trabajar en una zona de guerra- es probable que las reacciones se mantengan exacerbadas durante m\u00e1s tiempo, mientras el conflicto contin\u00fae o si se ven recordatorios constantes del conflicto cuando ya ha terminado.<\/p>\n<p>Tomando como ejemplo la actual situaci\u00f3n de agresi\u00f3n b\u00e9lica de Rusia en Ucrania, un periodista que haya estado informando desde las primeras l\u00edneas del conflicto puede sentir que su carga de estr\u00e9s se reduce tras regresar a una zona m\u00e1s segura del pa\u00eds. Pero es poco probable que vuelva a los mismos niveles que en los tiempos de paz mientras la guerra contin\u00fae.<\/p>\n<div id=\"attachment_654880\" style=\"width: 781px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-654880\" class=\"size-large wp-image-654880\" src=\"https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/shutterstock_2295728855-771x515.jpg\" alt=\"war crimes self-care trauma Cameraman filming a broken destroyed house in Ukraine after Russian missile strike. The news agency is broadcasting live from scene of explosion. City Dnipro. Russia war against Ukraine\" width=\"771\" height=\"515\" \/><p id=\"caption-attachment-654880\" class=\"wp-caption-text\">Camar\u00f3grafo filmando una casa destruida en Dnipro, Ucrania, tras un ataque con misiles rusos. Incluso despu\u00e9s de abandonar el frente y regresar a un lugar m\u00e1s seguro, los periodistas que cubren la guerra pueden seguir experimentando niveles de estr\u00e9s superiores a los normales. Imagen: Shutterstock<\/p><\/div>\n<p>S\u00f3lo porque resulte natural y sea de esperarse cierto nivel de impacto, no significa que no necesite de atenci\u00f3n y gestionarse de forma activa. Las reacciones enumeradas anteriormente interfieren con el trabajo y la vida y, si se ignoran, pueden provocar dificultades persistentes.<\/p>\n<p>Las primeras cosas que marcan la diferencia aqu\u00ed son estar consciente (es decir educaci\u00f3n psicol\u00f3gica o comprensi\u00f3n de lo que ocurre), el apoyo social y el autocuidado.<\/p>\n<p>En algunas situaciones, puede plantearse la cuesti\u00f3n de buscar o no apoyo cl\u00ednico externo. Algunos periodistas encuentran \u00fatil la <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/resources\/handling-traumatic-imagery-developing-standard-operating-procedure\">psicoterapia<\/a> para cuestiones personales o laborales. El punto a partir del cual buscar ayuda externa se vuelve recomendable (en lugar de opcional) depende del contexto.<\/p>\n<aside class=\"module align-right half type-pull-quote\">Algunos periodistas descartan el impacto personal porque parece trivial en comparaci\u00f3n con lo que est\u00e1n padeciendo sus fuentes.<\/aside>\n<p>En una situaci\u00f3n de guerra, como ya comentamos, es probable que los niveles de reacci\u00f3n sean m\u00e1s elevados de lo habitual, y no son infrecuentes los periodos en los que se vive al l\u00edmite, sinti\u00e9ndose anestesiado ante las cosas, etc. Se recomienda un apoyo cl\u00ednico individual cuando un periodista o un miembro del equipo est\u00e9 en crisis y tenga problemas significativos para hacer frente a la vida cotidiana y gestionar tanto emociones como tareas sencillas. (Un enfoque llamado <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.psychologytoday.com\/us\/blog\/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology\/201810\/psychological-first-aid\">primeros auxilios psicol\u00f3gicos<\/a> puede ser \u00fatil si est\u00e1s en contacto con un colega que tiene dificultades).<\/p>\n<p>La situaci\u00f3n es distinta cuando la guerra ha terminado o el periodista ha abandonado la zona de conflicto y ha regresado a un pa\u00eds en paz. Si en ese momento persisten <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/sites\/default\/files\/handling_traumatic_imagery_-_developing_a_standard_operating_procedure.pdf#page=8\">dificultades inusuales<\/a> durante largos periodos de tiempo, y que adem\u00e1s no responden al autocuidado \u2013como pueden ser la tristeza abrumadora, la incapacidad de sentir o la ira persistente\u2013\u00a0bien podr\u00eda significar que la ayuda de un terapeuta especializado sea algo a explorar. El agotamiento, la depresi\u00f3n y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico (TEPT, o PTSD por sus siglas en ingl\u00e9s) son posibles consecuencias de una fuerte carga continua de exposici\u00f3n traum\u00e1tica indirecta.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las personas se recuperan de las experiencias traum\u00e1ticas con el tiempo. No es que las p\u00e9rdidas se olviden, sino que se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles de manejar.<\/p>\n<p>No existe una f\u00f3rmula \u00fanica para el bienestar y la salud mental. Si tienes dificultades y te preocupa c\u00f3mo las est\u00e1s afrontando, es importante que busques ayuda.<\/p>\n<h4><b>Sentir el dolor ajeno<\/b><\/h4>\n<p>Algunos periodistas descartan el impacto personal porque les parece trivial en comparaci\u00f3n con lo que est\u00e1n padeciendo sus fuentes. Es comprensible, pero es un error fundamental de interpretaci\u00f3n de lo que est\u00e1 en juego.<\/p>\n<p>Una entrevista eficaz depende de la empat\u00eda: la capacidad de ver las cosas desde la perspectiva de otros. Sentir las emociones de otra persona de esa forma tambi\u00e9n abre la posibilidad de que aspectos de esas preocupaciones puedan volver en sentido inverso, a trav\u00e9s del puente de la conexi\u00f3n compartida. Un periodista puede empezar a asumir parte de la impotencia, la culpa o la verg\u00fcenza de sus entrevistados, sin ser plenamente consciente de ello.<\/p>\n<p>Con el tiempo, estos impactos graduales pueden acumularse. Una consecuencia potencial es desanimarse y volverse intolerante con la angustia ajena, un problema evidente cuando se entrevista a personas vulnerables. Esto se nombra a veces <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/resources\/dart-center-style-guide#compassion-fatigue\">fatiga por compasi\u00f3n<\/a>, pero el t\u00e9rmino m\u00e1s adecuado ser\u00eda fatiga por empat\u00eda.<\/p>\n<p>Hay una cantidad finita de tiempo durante la cual se puede trabajar con im\u00e1genes traum\u00e1ticas viscerales o viendo acontecimientos traum\u00e1ticos en los zapatos de otra persona. La capacidad de tomar distancia es tan necesaria como la de poder conectar.<\/p>\n<p><b>Cosas que ayudan<\/b><\/p>\n<aside class=\"module align-right half type-pull-quote\">Gestionar la angustia no consiste en intentar desterrar los pensamientos y sentimientos inc\u00f3modos. Eso no es realista en la vida cotidiana, y mucho menos cuando se investigan cr\u00edmenes de guerra.<\/aside>\n<h5><b>1. Vigilar los niveles de exposici\u00f3n<\/b><\/h5>\n<p>Piensa en la empat\u00eda como en un m\u00fasculo: es esencial para un trabajo con sentido, pero s\u00f3lo se fortalece mediante una recuperaci\u00f3n adecuada. Dicho de otra forma, las investigaciones suelen ser m\u00e1s maratones que carreras.<\/p>\n<p>Por tanto:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Espacia las entrevistas.<\/b> No concentres demasiadas en un solo periodo de tiempo.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Trabaja con el peor material cuando te sientas m\u00e1s fresco<\/b>: es m\u00e1s dif\u00edcil lograr contener la angustia cuando se est\u00e1 cansado.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Evita exposiciones repetidas e innecesaria<\/b>s. Una gu\u00eda del Centro Dart contiene t\u00e1cticas espec\u00edficas para <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/resources\/handling-traumatic-imagery-developing-standard-operating-procedure\">trabajar con im\u00e1genes traum\u00e1ticas<\/a> que tambi\u00e9n pueden aplicarse al trabajo con relatos escritos.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Haz pausas frecuentes.<\/b> De vez en cuando, intenta cambiar tu perspectiva hacia aspectos menos cargados de la historia o asuntos no relacionados. (Si est\u00e1s en una silla, lo mejor es que te levantes y te muevas).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pasa tiempo alejado de los dispositivos.<\/b> No est\u00e9s \u00abconectado\u00bb 24 horas al d\u00eda, 7 d\u00edas a la semana: los profesionales de los medios de comunicaci\u00f3n est\u00e1n muy expuestos a las noticias durante las horas de trabajo. Los recordatorios del trabajo pueden aumentar los niveles de estr\u00e9s de fondo y causar estragos en el sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><b>2. Con\u00f3cete<\/b><\/h5>\n<p>Cada uno de nosotros tiene un s\u00edntoma revelador de que se est\u00e1 agotando. Puede ser tensi\u00f3n muscular, dolor de garganta, irritabilidad inusual o ataques repentinos de autocr\u00edtica. Sea cual sea el tuyo, es una se\u00f1al de que necesitas hacer algo que te resulte reparador.<\/p>\n<p>Un periodista descansado es un periodista eficaz.<\/p>\n<h5><b>3. Apunta a la tolerancia en vez de la eliminaci\u00f3n de la angustia<\/b><b><\/b><\/h5>\n<p>Puede sonar contradictorio, pero gestionar la angustia no consiste en intentar desterrar los pensamientos y sentimientos inc\u00f3modos. Eso no es realista en la vida cotidiana, y mucho menos cuando se investigan cr\u00edmenes de guerra.<\/p>\n<p>En lugar de eso, hay que tratar de bajar el volumen de esos pensamientos y sentimientos, para que tengan menos poder de marginar los aspectos positivos que persisten en la vida. Identificar lo que est\u00e1 ocurriendo puede ayudar a relajar la angustia y abrir un espacio para una mayor sensaci\u00f3n de control. <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/hiddenbrain.org\/podcast\/happiness-2-0-the-only-way-out-is-through\/\">Luchar contra el malestar puede intensificarlo.<\/a><\/p>\n<h5><b><\/b><b>4. Cumplir con el autocuidado<\/b><\/h5>\n<p>Todos tenemos una idea bastante clara de lo que nos permite recargar nuestras bater\u00edas internas. El reto es hacerlo con regularidad, especialmente en medio de proyectos urgentes y absorbentes.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que un gran volumen de contenidos negativos puede marginar formas de pensar m\u00e1s positivas, intensificando la tendencia al trabajo en exceso y dificultando la conexi\u00f3n con actividades reparadoras.<\/p>\n<p>Construir peque\u00f1os rituales puede ayudar. Piensa en cosas peque\u00f1as y sencillas de cumplir: 10 minutos de ejercicio al d\u00eda ser\u00e1n m\u00e1s valiosos que dos horas cada quince d\u00edas.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede resultarte \u00fatil llevar una lista personal. El esquema a continuaci\u00f3n utiliza el sencillo recurso <b>Cuerpo-Mente-Esp\u00edritu<\/b> para crear una lista de tres preguntas a las que puedes volver con regularidad (todos los d\u00edas, si resulta \u00fatil).<\/p>\n<p><b>Cuerpo: <\/b><b><i>\u00bfC\u00f3mo cuido mi bienestar f\u00edsico?<\/i><\/b><\/p>\n<p>Empieza por aqu\u00ed. El cuerpo es donde se origina la tensi\u00f3n. El ejercicio, una hidrataci\u00f3n adecuada, <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626\">una dieta nutritiva<\/a> y un sue\u00f1o de calidad ayudan a reducir el estr\u00e9s. Ten en cuenta:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Incluso el ejercicio ligero (estirarse, caminar, bailar, etc.) puede ayudar a cambiar el estado de \u00e1nimo y restablecer el equilibrio.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Considera la posibilidad de aprender una t\u00e9cnica r\u00e1pida de regulaci\u00f3n del estr\u00e9s, como la <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.bbc.co.uk\/programmes\/m000wc07\">respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica profunda<\/a> o <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/thiswayup.org.au\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Progressive-Muscle-Relaxation_19.05.21.pdf\">la relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/a>. (\u00c9stas ahora se ense\u00f1an de forma rutinaria a soldados y trabajadores de emergencias que operan en entornos de mucho estr\u00e9s).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Dormir es importante. Quiz\u00e1 quieras buscar en Google \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb. (Lamentablemente, el alcohol no ayuda a dormir: <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/nutrition\/alcohol-and-sleep\">perjudica la calidad del sue\u00f1o<\/a> incluso en peque\u00f1as cantidades).<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Mente: <\/b><b><i>\u00bfC\u00f3mo estoy enfocando las cosas en mi cabeza?<\/i><\/b><\/p>\n<p>Los enfoques que aplicamos a los problemas a los que nos enfrentamos hacen la diferencia. Cuando se trabaja con traumas, es \u00fatil cultivar la capacidad de distanciarse de forma deliberada, de modo que uno est\u00e9 mitad dentro y mitad fuera del material, y no enganchado a ideas fijas. (A algunas personas les ayuda la <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2020\/06\/16\/smarter-living\/how-to-find-a-meditation-app-for-you.html?action=click&amp;algo=identity&amp;fellback=false&amp;imp_id=231307567&amp;module=Smarter%20Living&amp;pgtype=Homepage\">atenci\u00f3n plena<\/a>). Estas preguntas tambi\u00e9n pueden resultarte \u00fatiles:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00bfEstoy asumiendo m\u00e1s de lo que puedo lograr de forma realista?<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00bfMe estoy culpando de algo que en realidad est\u00e1 fuera de mi control?<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00bfMe estoy identificando con un colaborador de una manera inusualmente intensa?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si la respuesta a cualquiera de estas tres preguntas es afirmativa, quiz\u00e1 te interese detenerte y analizar a qu\u00e9 se debe. Hablarlo con un amigo o un colega de confianza puede ayudarte. Es tambi\u00e9n el caso de los dilemas \u00e9ticos o cuando te sientas atascado en el planteamiento de una historia. Los diarios y otras formas de escritura m\u00e1s creativas tambi\u00e9n pueden ayudar en este tipo de procesos.<\/p>\n<div id=\"attachment_654885\" style=\"width: 781px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-654885\" class=\"size-large wp-image-654885\" src=\"https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/shutterstock_275161592-771x483.jpg\" alt=\"self-care coping journaling\" width=\"771\" height=\"483\" \/><p id=\"caption-attachment-654885\" class=\"wp-caption-text\">Llevar un diario y otras formas de escritura creativa puede ser una manera eficaz de afrontar el estr\u00e9s y procesar el trauma. Imagen: Shutterstock<\/p><\/div>\n<p><b>Esp\u00edritu: <\/b><b><i>\u00bfQu\u00e9 estoy haciendo para conectar con cosas que se sienten m\u00e1s grandes que yo?<\/i><\/b><\/p>\n<p>Esp\u00edritu, alma, trascendencia. No importa c\u00f3mo se etiquete esta dimensi\u00f3n. Cuando se trabaja con el trauma, los horizontes a menudo se contraen, por lo que es f\u00e1cil perder la conexi\u00f3n con otros aspectos profundos de nuestros valores y relaciones.<\/p>\n<p>Este tercer nivel consiste en <i>hacer<\/i> cosas que nos mantengan conectados a las posibilidades y significados m\u00e1s amplios de la vida.<\/p>\n<aside class=\"module align-right half type-pull-quote\">Cada periodista tiene un papel que desempe\u00f1ar para asegurarse que sus colegas se sientan apoyados. Una fuerte solidaridad de equipo es tambi\u00e9n una poderosa forma de contrarrestar la intimidaci\u00f3n externa.<\/aside>\n<p><a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/time.com\/4306492\/boost-emotional-resilience\/\">Numerosos estudios<\/a> demuestran la resiliencia personal est\u00e1 estrechamente relacionada con el compromiso con las personas que nos importan, con el apego a valores, y con un sentido del prop\u00f3sito que va m\u00e1s all\u00e1 de un estrecho sentido de nosotros mismos.<\/p>\n<p>Para los periodistas, algunos de estos beneficios provienen del trabajo mismo, del compromiso con la misi\u00f3n period\u00edstica y la \u00e9tica profesional. Pero eso se equilibra mejor con actividades fuera del trabajo. He aqu\u00ed algunos ejemplos de actividades que ofrecen estos beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Pasar tiempo <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8953618\/pdf\/jcm-11-01731.pdf\">en la naturaleza<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Asistir a eventos que provoquen <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/sites.lsa.umich.edu\/whirl\/wp-content\/uploads\/sites\/792\/2020\/08\/2017-Self-Transcendent-Emotions-and-Their-Social-Functions.pdf\">un sentimiento de asombro<\/a> (conciertos, eventos deportivos, actos religiosos o espirituales, etc.).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Creatividad (arte, m\u00fasica, jardiner\u00eda, etc.)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Practicar peque\u00f1os actos de amabilidad con extra\u00f1os<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Obras de caridad y <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/blogs.scientificamerican.com\/observations\/exercise-eat-well-help-others-altruisms-surprisingly-strong-health-impact\/\">voluntariado<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Cultivar los v\u00ednculos personales y las amistades<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h5><b>5.\u00a0 Abrazar lo colectivo<\/b><\/h5>\n<p>Como sugiere la \u00faltima secci\u00f3n, esta conversaci\u00f3n no s\u00f3lo trata del cuidado de uno mismo, sino colectivo, y de que los compa\u00f1eros se cuiden mutuamente. Es m\u00e1s probable que todos hagamos lo necesario para cuidar de nosotros mismos si los que nos rodean apoyan esa meta y hacen lo mismo.<\/p>\n<p>Hay que recordar que la exposici\u00f3n al trauma puede hacernos sentir aislados y fragmentar nuestro sentido de conexi\u00f3n en lo equipos de medios. Se trata de un proceso din\u00e1mico que requiere un seguimiento y un esfuerzo constantes. Los <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.acosalliance.org\/trauma-management-for-editors\">directores y editores<\/a> deben liderarlo, pero cada periodista tiene un papel que desempe\u00f1ar para asegurarse de que sus colegas se sientan apoyados. Una fuerte solidaridad de equipo es tambi\u00e9n una poderosa forma de contrarrestar la intimidaci\u00f3n externa.<\/p>\n<h4><b>Otros recursos<\/b><\/h4>\n<p><a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/firstdraftnews.org\/articles\/vicarious-trauma-guide\/\">Gu\u00eda de First Draft para lidiar con el trauma indirecto<\/a><\/p>\n<p>Enfoques del trauma indirecto desde distintas profesiones: <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.bma.org.uk\/advice-and-support\/your-wellbeing\/vicarious-trauma\/vicarious-trauma-signs-and-strategies-for-coping#:~:text=Take%20regular%20breaks%2C%20take%20time,support%20and%20opportunities%20to%20debrief.\">personal m\u00e9dico<\/a>, <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/fivehabitsandmore.law.yale.edu\/jeans-materials\/vicarious-trauma\/managing-vicarious-trauma\/\">abogados de derechos humanos<\/a> y <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/ovc.ojp.gov\/program\/vtt\/what-is-vicarious-trauma\">personas que trabajan con v\u00edctimas de cr\u00edmenes<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><em><b><\/b><b><a href=\"https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-646912 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17-140x140.png\" alt=\"\" width=\"140\" height=\"140\" srcset=\"https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17-140x140.png 140w, https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17-336x336.png 336w, https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17-771x771.png 771w, https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17-768x768.png 768w, https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17-60x60.png 60w, https:\/\/gijn.org\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-16-at-13.25.17.png 778w\" sizes=\"auto, (max-width: 140px) 100vw, 140px\" \/><\/a><a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/bio\/gavin-rees\">Gavin Rees<\/a><\/b> es asesor senior de formaci\u00f3n e innovaci\u00f3n en el <a rel=\"noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/dartcenter.org\/\">Dart Center for Journalism<\/a> and Trauma, una organizaci\u00f3n dedicada a promover enfoques \u00e9ticos en la cobertura del trauma y la violencia. Con formaci\u00f3n previa en periodismo audiovisual y realizaci\u00f3n de documentales, Gavin trabaja desde 2008 como formador y consultor de organizaciones de noticias, productoras cinematogr\u00e1ficas y organizaciones de apoyo a los medios de comunicaci\u00f3n en m\u00e1s de 25 pa\u00edses. Fue uno de los principales productores de la pel\u00edcula de la BBC \u00abHiroshima\u00bb, que gan\u00f3 un Emmy Internacional en 2006. Es miembro de la junta directiva de la UK Psychological Trauma Society y form\u00f3 parte de la junta directiva de la European Society for Traumatic Stress Studies durante m\u00e1s de diez a\u00f1os.<b><br \/>\n<\/b><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gavin Rees, del Dart Center, analiza las mejores pr\u00e1cticas para el autocuidado de los periodistas y profundiza sobre c\u00f3mo procesar la cobertura de eventos traum\u00e1ticos.<\/p>\n","protected":false},"author":3031159,"featured_media":1248178,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_price":"","_stock":"","_tribe_ticket_header":"","_tribe_default_ticket_provider":"","_tribe_ticket_capacity":"0","_ticket_start_date":"","_ticket_end_date":"","_tribe_ticket_show_description":"","_tribe_ticket_show_not_going":false,"_tribe_ticket_use_global_stock":"","_tribe_ticket_global_stock_level":"","_global_stock_mode":"","_global_stock_cap":"","_tribe_rsvp_for_event":"","_tribe_ticket_going_count":"","_tribe_ticket_not_going_count":"","_tribe_tickets_list":"[]","_tribe_ticket_has_attendee_info_fields":false,"republication-tracker-tool-hide-widget":false,"footnotes":"","_tec_slr_enabled":"","_tec_slr_layout":""},"categories":[23185,23184,23182],"tags":[23334,26452,22596,23332,23319,23336,23333,23326,23331,23335],"gijn_topic":[23528],"series":[],"gijn_language":[],"gijn_region":[],"class_list":["post-1248177","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-capitulo-es","category-guia-es","category-recurso","tag-autocuidado-es","tag-burnout-es","tag-crimenes-de-guerra-es","tag-cubrir-sucesos-traumaticos","tag-desapariciones-es","tag-estres-es","tag-psicologia","tag-trauma-es","tag-traumas","tag-violencia-es","gijn_topic-crimenes-de-guerra"],"acf":[],"ticketed":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248177","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3031159"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1248177"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248177\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1248203,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1248177\/revisions\/1248203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1248178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1248177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1248177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1248177"},{"taxonomy":"gijn_topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/gijn_topic?post=1248177"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/series?post=1248177"},{"taxonomy":"gijn_language","embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/gijn_language?post=1248177"},{"taxonomy":"gijn_region","embeddable":true,"href":"https:\/\/gijn.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/gijn_region?post=1248177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}